Que devriez-vous manger si vous êtes un athlète

Il y a beaucoup plus à manger pour le sport que de manger des glucides ou de boire des boissons pour sportifs. La bonne nouvelle est que manger pour atteindre votre niveau de performance optimal ne nécessite probablement pas de régime spécial ou de suppléments. Il s'agit d'intégrer les bons aliments dans votre programme de remise en forme dans les bonnes quantités.

Les athlètes adolescents ont des besoins nutritionnels uniques. Parce que les athlètes s'entraînent plus que leurs pairs moins actifs, ils ont généralement besoin de calories supplémentaires pour alimenter à la fois leurs performances sportives et leur croissance. Selon leur niveau d'activité, les athlètes adolescents peuvent avoir besoin de 2 000 à 5 000 calories au total par jour pour répondre à leurs besoins énergétiques.

Alors, que se passe-t-il si les athlètes adolescents ne mangent pas assez? Leur corps est moins susceptible d'atteindre des performances optimales et peut même se décomposer plutôt que se muscler. Les athlètes qui ne consomment pas suffisamment de calories chaque jour ne seront pas aussi rapides et aussi forts qu'ils pourraient l'être et ne pourront peut-être pas maintenir leur poids. Et une restriction calorique extrême peut entraîner des problèmes de croissance et d'autres risques graves pour la santé des filles et des hommes, y compris un risque accru de fractures et d'autres blessures.

Athlètes et régime

Puisque les athlètes adolescents ont besoin de plus de carburant, c'est généralement une mauvaise idée de suivre un régime. Les athlètes pratiquant des sports où le poids est accentué - comme la lutte, la natation, la danse ou la gymnastique - peuvent ressentir une pression pour perdre du poids, mais ils doivent équilibrer ce choix avec les effets secondaires négatifs possibles mentionnés ci-dessus.

Mangez une variété d'aliments

Les glucides sont une source importante de carburant, mais ils ne sont que l'un des nombreux aliments dont un athlète a besoin. Il faut également des vitamines, des minéraux, des protéines et des graisses pour rester en forme.

La graisse est saine

Tout le monde a besoin d'une certaine quantité de graisse chaque jour, et cela est particulièrement vrai pour les athlètes. C'est parce que les muscles actifs brûlent rapidement les glucides et ont besoin de graisses pour une énergie durable. Comme les glucides, toutes les graisses ne sont pas créées égales. Les experts conseillent aux athlètes de se concentrer sur la consommation de graisses plus saines, telles que les graisses insaturées présentes dans la plupart des huiles végétales, certains poissons et les noix et les graines. Essayez de ne pas manger trop de gras comme les huiles partiellement hydrogénées - et de gras saturés, que l'on trouve dans la viande et les produits laitiers riches en gras, comme le beurre.