Pourquoi l'exercice sportif est bon pour les enfants et les adolescents

Vous avez probablement entendu d'innombrables fois à quel point l'exercice est «bon pour vous». Mais saviez-vous que cela peut aussi vous aider à vous sentir bien? Faire de l'exercice peut augmenter votre niveau d'énergie et même améliorer votre humeur.

Récompenses et avantages

Les experts recommandent aux adolescents de faire 60 minutes ou plus d'activité physique modérée à vigoureuse chaque jour. Voici quelques-unes des raisons:

L'exercice profite à toutes les parties du corps, y compris l'esprit. L'exercice amène le corps à fabriquer des produits chimiques qui peuvent aider une personne à se sentir bien. L'exercice peut aider les gens à mieux dormir. Cela peut également aider certaines personnes qui souffrent de dépression légère et d'une faible estime de soi. De plus, l'exercice peut donner aux gens un réel sentiment d'accomplissement et de fierté d'avoir atteint un objectif - comme battre un ancien temps au 100 mètres.

L'exercice aide les gens à perdre du poids et à réduire le risque de certaines maladies. L'exercice physique réduit régulièrement le risque de développer certaines maladies, notamment l'obésité, le diabète de type 2 et l'hypertension artérielle. L'exercice peut également aider à maintenir votre corps à un poids santé.

L'exercice peut aider une personne à bien vieillir. Cela peut ne pas sembler important maintenant, mais votre corps vous remerciera plus tard. Par exemple, l'ostéoporose (un affaiblissement des os) peut être un problème à mesure que les gens vieillissent. Les exercices de mise en charge, comme le saut, la course ou la marche rapide, peuvent aider à garder les os solides.

Les trois parties d'une routine d'exercice équilibrée sont: l'exercice aérobie, l'entraînement en force et l'entraînement en souplesse.

Exercice d'aérobie

Comme les autres muscles, le cœur bénéficie d'un bon entraînement. L'exercice aérobie est tout type d'exercice qui fait battre le cœur et vous fait respirer plus fort. Lorsque vous donnez régulièrement à votre cœur et à vos poumons ce type d'entraînement, ils deviennent plus forts et réussissent mieux à acheminer de l'oxygène (sous forme de cellules sanguines transportant l'oxygène) dans toutes les parties de votre corps.

Si vous pratiquez des sports d'équipe, vous faites probablement au moins 60 minutes ou plus d'activité modérée à vigoureuse les jours d'entraînement. Certains sports d'équipe qui vous donnent un excellent entraînement aérobique sont le basketball, le soccer, la crosse, le hockey et l'aviron.

Mais si vous ne pratiquez pas de sports d'équipe, ne vous inquiétez pas - il existe de nombreuses façons de faire de l'exercice aérobie. Il s'agit notamment du vélo, de la course à pied, de la natation, de la danse, du patin à roues alignées, du tennis, du ski de fond, de la randonnée et de la marche rapide.