Gérer les sentiments lorsque vous êtes en surpoids
L'adolescence s'accompagne de toutes sortes de changements, il est donc normal de faire face à des hauts et des bas émotionnels. Si une personne est aux prises avec un poids supplémentaire, cela peut ajouter à ces émotions.
Bien sûr, tout le monde en surpoids n'est pas inquiet ou contrarié à ce sujet. Beaucoup d'entre nous connaissent des personnes confiantes et heureuses en surpoids - et des personnes minces et en forme qui ne sont pas en sécurité. Mais comme les gens se sentent souvent obligés de regarder d'une certaine façon, les adolescents qui ont des problèmes de poids peuvent se sentir mal dans leur peau.
Si vous êtes en surpoids, vous pouvez vous sentir frustré, en colère ou bouleversé. Être conscient des émotions difficiles est la première étape pour y faire face.
Il faut de la pratique pour reconnaître les émotions. Parfois, ils peuvent être si soudains et puissants qu'il est difficile de déterminer exactement ce que vous ressentez. La meilleure façon est de faire une pause et de faire attention pendant un moment lorsque vous vous sentez bouleversé pour la première fois. Essayez de nommer l'émotion que vous ressentez sans vous juger. Dites-vous: «Je me sens en colère [ou triste ou frustré]».
Si vous êtes contrarié mais que vous ne savez pas vraiment pourquoi, il peut être utile de parler à quelqu'un en qui vous avez confiance, comme un ami proche, un membre de la famille ou un thérapeute. Parler des choses peut aussi aider les gens à comprendre comment gérer vos sentiments.
S'il est difficile de parler de vos sentiments ou si vous pensez que les gens ne comprendront pas, tenez un journal, dessinez ou peignez, ou faites autre chose qui vous aide à trier les émotions difficiles. Plus vous prenez le temps d'explorer vos sentiments, plus vous devenez habile à gérer les émotions à mesure qu'elles surgissent. Cela peut faciliter la recherche de solutions aux problèmes.
Préoccupations sociales
Une personne en surpoids peut s'inquiéter de ce que les autres pensent. Lorsque les gens vous jugent injustement, cela peut vous donner l'impression que c'est de votre faute. Des parents, frères et sœurs ou amis bien intentionnés peuvent parfois aggraver les choses en faisant des «suggestions» sur la nourriture ou l'exercice. Ces bonnes intentions peuvent passer pour des critiques.
Certains adolescents en surpoids sont taquinés ou intimidés. Les taquineries et l'intimidation peuvent vous rendre triste ou gêné. La peur d'être jugé ou rejeté peut vous faire craindre les gens. Vous pouvez arrêter de faire les choses que vous aimez. Mais la meilleure chose à faire est de perdre votre esprit - et celui des autres - de votre poids et de revenir sur vous en tant que personne.
Préoccupations sociales: ce que vous pouvez faire
Voici quelques idées pour vous aider à faire face à des situations sociales:
- Faites du bénévolat pour quelque chose que vous aimez vraiment faire. Les personnes avec lesquelles vous faites du bénévolat partageront les mêmes intérêts, vous serez donc tous concentrés sur un objectif commun.
- Rejoignez des clubs après l'école et d'autres activités.
- Découvrez ce qui se passe à la bibliothèque, au YMCA ou dans un groupe de théâtre local.
- Concentrez-vous sur la construction d'une ou deux amitiés intimes. Savoir que vous avez quelques vrais amis qui sont toujours là pour vous peut aider n'importe qui à faire face aux hauts et aux bas de la vie.
N'oubliez pas que tout le monde se sent timide lorsqu'il entre dans une nouvelle situation, même les personnes qui semblent vraiment confiantes. Vous voudrez peut-être demander à un ami de vous rejoindre pour essayer de nouvelles activités.
Mais qu'en est-il lorsque vos amis et votre famille ne vous apportent pas le soutien dont vous avez besoin? Si vous vous sentez sous pression ou incompris par vos amis ou votre famille, dites-leur ce que vous ressentez. Par exemple, dites-leur que cela n'aide pas lorsqu'ils vous appellent lorsque vous vous trompez. Faites savoir aux gens ce que vous appréciez (par exemple, féliciter lorsque vous faites bien) et ce que vous n'aimez pas (comme des commentaires sur le poids ou des conférences sur la nourriture ou l'exercice).