De combien de sommeil les adolescents ont-ils besoin?

La plupart des adolescents ont besoin d'environ 8 à 10 heures de sommeil chaque nuit. Dormir suffisamment est important pour quiconque souhaite réussir un test ou faire de son mieux dans le sport. Malheureusement, de nombreux adolescents ne dorment pas suffisamment.

Pourquoi les adolescents ne dorment-ils pas suffisamment?

Les adolescents ont souvent une mauvaise réputation pour rester debout tard, dormir trop longtemps pour l'école et s'endormir en classe. Mais les habitudes de sommeil des adolescents sont différentes de celles des adultes ou des jeunes enfants.

Pendant l'adolescence, le rythme circadien du corps (une horloge biologique interne) est réinitialisé, indiquant à une personne de s'endormir plus tard et de se réveiller plus tard. Ce changement est probablement dû à l'hormone cérébrale mélatonine, qui est libérée plus tard dans la nuit pour les adolescents que pour les enfants et les adultes. Cela peut rendre plus difficile pour les adolescents de s'endormir tôt.

Les changements du rythme circadien du corps coïncident avec une période chargée de la vie. Pour la plupart des adolescents, la pression pour bien réussir à l'école est plus intense et il est plus difficile de s'en sortir sans étudier dur. Et les adolescents ont d'autres contraintes de temps - des sports et autres activités parascolaires au travail à temps partiel. L'utilisation d'appareils électroniques - y compris les téléphones, les tablettes et les ordinateurs - rend également difficile l'endormissement. De nombreux adolescents sont en retard pour envoyer des SMS à leurs amis, jouer à des jeux et regarder des vidéos.

Les heures de rentrée scolaire précoce jouent également un rôle dans la perte de sommeil. Les adolescents qui s'endorment après minuit doivent encore se lever tôt pour aller à l'école, ce qui signifie qu'ils peuvent dormir en seulement 6 ou 7 heures, ou moins, par nuit. Quelques heures de sommeil manqué par nuit peuvent ne pas sembler un gros problème, mais cela peut créer un déficit de sommeil notable au fil du temps.