Comment mieux dormir pour les enfants
Le sommeil est une activité majeure que ce soit pour les adultes ou pour les enfants. Cependant, le sommeil est très important pour les enfants car il comporte de nombreux avantages. Nous présentons plusieurs conseils pour que les enfants puissent mieux dormir.
1. Mettez en place une routine au coucher
Une routine régulière au coucher commençant à peu près à la même heure chaque nuit encourage de bons modèles de sommeil. Une routine de bain, d'histoire et de lit au coucher peut aider les jeunes enfants à se sentir prêts à dormir. Pour les enfants plus âgés, la routine peut inclure une conversation tranquille avec vous sur la journée, puis un moment de détente seul avant l'extinction des lumières.
2. Détendez-vous avant le coucher
Encouragez votre enfant à se détendre avant le coucher. Les enfants plus âgés peuvent aimer se détendre en lisant un livre, en écoutant de la musique douce ou en pratiquant la respiration pour se détendre. Si votre enfant met plus de 30 minutes à s'endormir, il se peut que votre enfant ait besoin de plus de temps pour se détendre avant d'éteindre les lumières pour s'endormir.
3. Gardez des heures de sommeil et de réveil régulières
Gardez les heures de coucher et de réveil de votre enfant à 1 à 2 heures d’intervalle chaque jour. Cela aide à maintenir l'horloge biologique de votre enfant dans un schéma régulier. C’est une bonne idée pour les week-ends et les jours fériés, ainsi que les jours d’école.
4. Gardez les siestes des enfants plus âgés tôt et courtes
La plupart des enfants arrêtent de faire la sieste à l'âge de 3 à 5 ans. Si votre enfant de plus de cinq ans fait encore la sieste pendant la journée, essayez de ne pas faire plus de 20 minutes et au plus tard en début d'après-midi. Des siestes plus longues et plus tardives peuvent empêcher les enfants de s'endormir la nuit.
5. Assurez-vous que votre enfant se sent en sécurité la nuit
Si votre enfant a peur d'aller au lit ou d'être dans le noir, vous pouvez féliciter et récompenser votre enfant chaque fois qu'il est courageux. Éviter les émissions de télévision, les films et les jeux informatiques effrayants peut également aider. Certains enfants qui ont peur du coucher se sentent mieux lorsqu'ils ont une veilleuse.
6. Vérifiez le bruit et la lumière dans la chambre de votre enfant
Un espace calme et faiblement éclairé est important pour un bon sommeil. Vérifiez si la chambre de votre enfant est trop claire ou bruyante pour dormir. La lumière bleue des téléviseurs, des écrans d'ordinateurs, des téléphones et des tablettes peut supprimer les niveaux de mélatonine et retarder la somnolence. Il est probablement utile d’éteindre ces appareils au moins une heure avant le coucher et de garder les écrans hors de la chambre de votre enfant la nuit.