Comment les enfants peuvent-ils gérer leur stress

Vous êtes-vous déjà senti mal à l'estomac lors d'un test? Avez-vous eu des jours où vous étiez tellement chargé de devoirs que vous aviez du mal à dormir? Avez-vous déjà été si inquiet à propos de quelque chose que vous vous êtes retrouvé avec un terrible mal de tête?

Si oui, alors vous savez ce que c'est que de ressentir du stress. Vous avez probablement entendu des gens dire: «Wow, je suis vraiment stressé» ou «Cela me rend totalement stressé». Peut-être entendez-vous les adultes dire ce genre de choses tout le temps. Mais les enfants ont beaucoup de choses dans leur vie qui peuvent aussi causer du stress.

Qu'est-ce que le stress?

Le stress est ce que vous ressentez lorsque vous êtes inquiet ou mal à l'aise à propos de quelque chose. Cette inquiétude dans votre esprit peut rendre votre corps mal. Vous pouvez vous sentir en colère, frustré, effrayé ou effrayé - ce qui peut vous donner des maux de ventre ou de tête.

Lorsque vous êtes stressé, vous pouvez ne pas avoir envie de dormir ou de manger, ou vous pouvez dormir ou manger trop. Vous pouvez également vous sentir grincheux ou avoir du mal à faire attention à l'école et à vous souvenir des choses à la maison.

Quelles sont les causes du stress?

Beaucoup de choses peuvent causer du stress dans la vie d'un enfant, et il y a des choses comme un bon stress et un mauvais stress. Un stress normal ou bon peut apparaître lorsque vous êtes appelé en classe ou lorsque vous devez faire un rapport. Avez-vous déjà eu des papillons dans le ventre ou des mains moites? Cela peut être le signe d'un bon stress - le genre de stress qui peut vous aider à faire avancer les choses. Par exemple, vous pouvez faire un meilleur travail sur votre rapport de livre si l'anxiété vous incite à bien vous préparer avant de devoir le lire en classe.

Mais un mauvais stress peut survenir si les sentiments de stress persistent au fil du temps. Vous ne vous sentirez peut-être pas bien si vos parents se battent, si un membre de votre famille est malade, si vous avez des problèmes à l'école ou si vous traversez toute autre chose qui vous dérange tous les jours. Ce genre de stress ne va pas vous aider, et il peut en fait vous rendre malade.

Une fois que vous reconnaissez que vous vous sentez stressé, vous pouvez faire plusieurs choses. Vous pouvez essayer de parler de ce qui vous dérange avec un adulte en qui vous avez confiance, comme un parent ou un enseignant. Élevez ce que vous avez en tête et ce que vous ressentez. Un adulte peut avoir des idées sur la façon de résoudre ce qui vous inquiète ou vous met mal à l'aise.

Es-tu trop occupé?

Si vous vous sentez fatigué et stressé parce que vous avez trop d'activités, comme beaucoup d'activités après l'école, vous pourriez vous sentir mieux si vous laissez tomber quelque chose, même si c'est juste pour un semestre ou deux. Parfois, de nombreuses activités, même si elles sont toutes amusantes, peuvent vous stresser en vous occupant tout le temps. D'un autre côté, si des problèmes à la maison vous dérangent, certaines activités après l'école (mais pas trop!) Peuvent en fait vous aider à vous détendre et à vous sentir mieux.

Dormir suffisamment et manger des aliments sains sont deux excellents moyens de gérer le stress.

Vous pouvez également utiliser des exercices de relaxation pour vous débarrasser du stress. Le plus simple à faire est d'inspirer (inspirer) lentement et profondément par le nez, puis d'expirer (d'expirer) lentement par la bouche. Faites cela deux à quatre fois, mais ne prenez pas trop d'air trop rapidement car cela peut vous donner des vertiges et des étourdissements.

Vous pouvez faire des exercices comme celui-ci à tout moment, sans que personne ne le remarque. Vous pouvez même faire des exercices de respiration en classe si vous êtes nerveux avant un examen.

Trouver un équilibre

La meilleure façon d'éviter le stress est d'avoir une vie équilibrée. Cela signifie prendre de bonnes décisions sur la façon de passer votre temps. Si vous avez uniquement affaire à des affaires scolaires et que vous n'avez pas le temps de jouer, vous pouvez être stressé. Assurez-vous de garder à l'esprit votre  sommeil, exercice, loisirs (quelque chose d'amusant) et nourriture.

Si vous prenez soin de vous, dormez et mangez suffisamment, et si vous faites de l'exercice et que vous laissez du temps pour des activités amusantes, vous serez probablement moins stressé!